Plan nutritionnel by Overstim.s
Sur une cyclosportive longue et exigeante comme l’Ariégeoise, une stratégie nutritionnelle bien pensée est aussi importante que l’entraînement.
Grâce à l’expertise de notre partenaire Overstim.s, nous vous proposons un plan nutritionnel personnalisé selon la durée de votre course.
Pour un temps moyen 8h
Toutes les heures consommer 60g de glucides avec boisson énergétique + alimentation solide.
Hydratation + énergie = Tout au long de la course — Hydrixir Ultra. Boire 1 à 2 bouches pleines d’Hydrixir Ultra toutes les 5-10min soit 500 à 750ml de boisson par heure d’effort.
25km : 1 barre Ultra (environ 1h d’effort = 30g de G boisson + 30g barre = 60g)
44km : 1 gel Energix (en haut du col)
65km : 1 gel coup de fouet (avant col = passage difficile)
88km : 1 barre Ultra
99km : 1gel Energix (en haut du col, penser à manger avant la descente)
121km : 1 barre Ultra (en haut du col)
153km : 1 gel coup de fouet (avant col = passage difficile)
162km : 1 gel Energix
Pour un temps moyen 6h
Toutes les heures consommer 60g de glucides avec boisson énergétique + alimentation solide.
Hydratation + énergie = Tout au long de la course — Hydrixir Ultra. Boire 1 à 2 bouches pleines d’Hydrixir Ultra toutes les 5-10min soit 500 à 750ml de boisson par heure d’effort.
Avant le départ : possibilité de prendre un gel antioxydant si petit déjeuner éloigné
20km : 1 barre Ultra (environ 1h d’effort = 30g de G boisson + 30g barre = 60g)
40km : 1 gel Energix (avant col)
60km : 1 barre Ultra (avant col)
86km : 1 gel Energix
101km : 1 barre Ultra (avant col)
110km : 1 gel coup de fouet
Pour un temps moyen 4h
Toutes les heures consommer 60g de glucides avec boisson énergétique + alimentation solide.
Hydratation + énergie = Tout au long de la course — Hydrixir Ultra. Boire 1 à 2 bouches pleines d’Hydrixir Ultra toutes les 5-10min soit 500 à 750ml de boisson par heure d’effort.
Avant le départ : possibilité de prendre un gel antioxydant si petit déjeuner éloigné
24km : 1 barre Ultra (environ 1h d’effort = 30g de G boisson + 30g barre = 60g)
45km : 1 gel coup de fouet (avant la montée = passage difficile)
60km : 1 barre Ultra (en haut de la montée, penser à manger avant la descente)
75km : 1 gel Energix
